約1ヶ月が経過しました

すべての種目のMAX測定が終了。

以下、結果。

ベンチプレス 107.5kg (+2.5kg)
ハーフスクワット 167.5kg (+2.5kg)
デッドリフト 155kg (+5kg)
ハイクリーン 97.5kg (+7.5kg)
筋肉量 53.5kg(-1kg)

上々の出来です。
自分が最も気にしていたベンチプレス、ハイクリーンの記録が上がっていて、
その他の種目でも記録を伸ばすことができた(｀・ω・´)
特にハイクリーンの大幅に記録が上がったのが大きい。

しかし、全種目の記録が上がったとは言っても、デッドリフト、ハーフスクワットを
メインの練習メニューとして取り入れたのはここ１ヶ月の話。
身体がトレーニングの動きに慣れて来たので記録が伸びたんじゃないかと。
なので本番はここから。
記録を伸ばしていけるようにメニュー作りから始めて行こうと思います。

脂肪が増えて、筋肉が減る

最後の中京大記録会のあたりでは
脂肪量が14kgくらいで筋肉量が54kgくらいだったのが、
現在では脂肪量が15kgくらいで筋肉量が53kgくらい。

原因は何かと考えると、
1.走らなくなった
2.卵の摂取量が減った(1日１つがほぼ0に)
の2つが挙げられる。

脂肪が増えたのはおそらく1.が原因。
筋肉量が減ったのは、2.が原因か……？

卵の摂取は問題ないけど、
走るのはねぇ……めんd(ry

デッドリフト145kg⇒155kgに。
まぁ、これまでほとんどやってこなかったから
最初のうちは簡単に記録があがるんだろうね。

疲れがたまる一方で

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

この3種目を同クールにやるようになってから、ベンチプレスの調子がいまいちな感じです。
先日は82.5kgで8回2セットがギリギリ。
明日は85kgで8回2セットの予定だけど
あまりできそうな気がしない。
まあ、ここまで順調に来ていたから、
疲れが溜まって来たのかも。

それにも関わらず、
ハイクリーンは97.5kgで成功しベストを更新。
調子がいいのやら、悪いのやら。

ベンチプレス:82.5×8×2
デッドリフト:122.5kg×8×2
スクワット:135×8回×2

現状把握

目標を立ててから2週間が経過。
少しは成長している感じ。

ベンチプレス:107.5kg (+2.5kg)
ハイクリーン:95kg (+5kg)

良い調子。
デッドリフト、スクワットも
同じように成長していけるといいね。


現状では、
・ベンチプレス+ハイクリーン
・スクワット+デッドリフト
の組み合わせ。

しかし、スクワットとデッドリフトを同日にやるのはちょっとしんどい。
そうすると、
・ベンチプレス+スクワット
・ハイクリーン+デッドリフト
かな。
ハイクリーンのベストを計測するときは
ハイクリーンとデッドリフトの組み合わせの日を先に行って、
それ以外はベンチプレス＋スクワットの組み合わせの日を
先に行えば良いかな。

よし。
この調子でがんばっていきます(｀・ω・´)

現状の確認

目標を立てるにはまず現状を知らなければいけない。
ということで、まず
ハイクリーン
デッドリフト
ハーフスクワット
のMAXを測定。

結果。
ハイクリーン92.5kgくらい
デッドリフト145kgくらい
ハーフスクワット165kg
(ハイクリーンは95kgの失敗具合から判断
デッドリフトは155kgの失敗具合から判断)

ベンチプレスは金曜日に測定予定。
予想では107.5〜110kgくらい？

そうすると、冬のウェイトトレーニングの目標は以下の通り。
ベンチプレス:115kg
デッドリフト:155kg
ハーフスクワット:175kg
ハイクリーン:100kg

これくらいできれば投擲として半人前かな。
円盤投の記録を伸ばすことが目標だけど、
ウェイトはその根幹なので、きっちりやっていきます。

そのためにメニュー作りを。

シーズン最終戦

先日、記録会に参加してきました。

この時期に16:30から試合開始は寒いだろうと思っていたけど
案の定、寒い。指が冷える。

とりあえず、結果。
36m75(ベスト-4cm)

記録はまずまず。
しかし、納得のいく投げではなかった。
納得して卒業するためにも3月の試合に出ることを決意。


この試合で今年は終了。
9試合で平均35m61。
ちなみに平均以下は3回のみ。

シーズンを通して記録は安定している。
ただ、安定していることが良いとは限らない。
本当に1回でいいからちゃんとした投げをしたかった。
残念(´･ω･`)

3月の試合に向けて本気で
ウェイトトレーニングをやっていきます(｀・ω・´)